Respiration, stress et sophrologie
La respiration est un élément clef en sophrologie. Elle participe grandement au processus de relaxation.
La respiration est innée, nous respirons par réflexe, mais nous respirons parfois mal. Cette fonction vitale est souvent sous-exploitée.
A la naissance, nous avons un schéma respiratoire abdominal. Observez un bébé endormi et vous vous rendrez vite compte des mouvements de son abdomen. Au fil du temps, cette respiration abdominale naturelle monte et devient alors thoracique.
La sophrologie a notamment pour intention de nous faire redécouvrir la respiration abdominale pour en faire une respiration consciente.
La respiration n’a pas uniquement une fonction « vitale », elle est également la voie d’accès vers son « moi intérieur ».
Lors des séances de sophrologie, l’alternance entre exercices de respiration abdominale et exercices de respiration thoracique permet de bénéficier pleinement de cet outil fantastique qu’est le souffle.
La respiration consciente.
L’inspiration nasale pratiquée en sophrologie permet de réguler l’air en température. Dès les 1ères séances, l’accent est mis sur l’inspiration profonde par le nez suivie de l’expiration en soufflant par la bouche.
Les cornets nasaux et les muqueuses jouent un rôle de thermostat (température et humidité). Lors de la respiration, le flux aéronasal stimule les nerfs crâniens, notamment le nerf vague (il est le plus long de notre métabolisme, il part du tronc cérébral et innerve une grande partie des fonctions corporelles). Précisons que la respiration et le stress naissent au niveau du tronc cérébral. Le nerf vague est impliqué dans le processus de stress. En stimulant le nerf vague, il est possible de réduire le niveau de stress.
L’inspiration par le nez facilite le retour à la respiration abdominale. Puis l’expiration en soufflant par la bouche, permet de vider les poumons en expulsant l’air emmagasiné.
La respiration abdominale concerne essentiellement le bas du corps. Elle consiste d’abord à gonfler le bas ventre, puis les poumons et ensuite tout le haut du corps pour permettre aux poumons d’avoir une meilleure amplitude. Ainsi, le diaphragme s’étire et le ventre se déploie.
Le fait de respirer par le ventre sollicite davantage les poumons. Ainsi, le sang et le cerveau sont mieux irrigués et oxygénés. Quand le cerveau est mieux irrigué, les toxines et les tensions accumulées par l’organisme s’éliminent plus facilement.
La respiration abdominale permet de réguler le stress et l’anxiété.
Lors des séances de sophrologie, le praticien propose à la fois des exercices de respiration abdominale et de respiration thoracique. Ces 2 niveaux de respiration offrent chacun des bienfaits.
Comment pratiquer la respiration abdominale ?
Tout d’abord, il convient de placer ses mains sur le ventre. Ensuite une profonde et lente inspiration par le nez permet de remplir les poumons (il faut veiller à ne pas bouger la cage thoracique). Le ventre se gonfle. Une fois les poumons remplis et la respiration bloquée quelques secondes, une expiration en soufflant par la bouche permet de vider l’air.
La respiration abdominale peut se pratiquer à volonté, au quotidien, dès qu’un besoin d’apaisement se fait ressentir. En position debout, quelques minutes par jour permettront de réguler le niveau de stress.
En utilisant au maximum la capacité pulmonaire, la respiration abdominale apaise le rythme cardiaque. Ainsi, la tension descend et le stress diminue.
L’équilibre corps/mental grâce à la respiration.
Une bonne respiration participe au bon fonctionnement de l’organisme. Elle agit notamment sur le système lymphatique et sur le système digestif. Par exemple, la respiration abdominale va masser l’abdomen et agir sur l’activité intestinale.
Quel lien entre respiration et régulation du stress ?
Tout d’abord, pour comprendre ce qu’est le stress, je vous invite à découvrir son fonctionnement que je décris dans un article précédent.
En cas d’épisode anxieux, de stress, l’amygdale encéphale (petite structure du cerveau au niveau du système limbique) entre en action et joue un rôle important dans nos émotions. L’amygdale encéphale va stimuler le tronc cérébral qui sécrétera alors de la noradrénaline. Le corps entre alors en alerte. Un équilibre entre système parasympathique et système orthosympathique doit alors se mettre en place. La respiration va participer à cet équilibre.
En plus d’agir sur les organes comme nous l’avons vu, le souffle de la respiration est symbolique et relié aux émotions. En effet, l’inspiration par le nez permet de s’imprégner de positif (sérénité, calme, bien-être). Au contraire, l’expiration en soufflant par la bouche permet d’évacuer le négatif.
En conclusion, la respiration consciente est une approche naturelle qui permet d’atteindre l’équilibre entre le corps et l’esprit.
Le corps et l’esprit ne peuvent d’ailleurs être dissociés, ils ne font qu’un.
Lors des séances de sophrologie, le praticien propose des exercices qui vont agir sur le corps dans un 1er temps. En déclenchant des ressentis physiques, dans un 2nd temps les prises de conscience corporelles vont ouvrir la voie aux prises de conscience mentales et émotionnelles. C’est ainsi que les ressources personnelles de chacun vont permettre une transformation vers du mieux-être.
Envie de tester les apports de la respiration consciente ? Je vous invite à me contacter pour découvrir et vivre pleinement les bienfaits de la sophrologie lors d’une séance.
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