Sommeil et sophrologie
Les troubles du sommeil sont fréquents (une personne sur trois souffre d’insomnies et/ou de réveils nocturnes). Les français sont de grands consommateurs de somnifères et d’anxiolytiques. Plus d’une personne sur cinq déclare prendre des médicaments de manière habituelle pour dormir. Pourtant améliorer son sommeil sans avaler de cachets est possible. Une approche plus naturelle comme celle proposée par la sophrologie permet de se réconcilier avec un meilleur sommeil.
Dans un article précédent, je vous présente les conséquence du manque de sommeil sur la santé. Les troubles du sommeil ont de nombreux effets néfastes sur la santé et le bien-être au quotidien.
C’est pourquoi, dans cet article, je vous propose d’explorer la thématique du sommeil. Découvrez une façon simple et naturelle pour bien dormir.
A quoi sert le sommeil ?
Telle une batterie qui se recharge, le sommeil nous permet de récupérer. Il apporte un équilibre entre le physique et le psychique.
En phase de repos, les connexions neuronales se réorganisent. Le sommeil s’accompagne de nombreux mécanismes physiologiques (par ex : les sécrétions hormonales, la régénération cellulaire, le processus de mémorisation, etc).
Une des fonctions du sommeil est de nettoyer les neurones, enlever les protéines accumulées par le fonctionnement cellulaire pendant la journée.
L’ADN se répare très mal si on ne dort pas. Au cœur de nos cellules se trouvent les lysosomes. Ce sont des sortes de « petites poubelles », des points d’évacuation des déchets que nous créons toute la journée. Le manque de sommeil empêcherait alors ces « poubelles » de se vider.
Le sommeil est basé sur l’alternance jour/nuit, l’organisme fonctionne par cycles quotidiens que l’on appelle rythme circadien.
Quels sont les bienfaits d’un sommeil de qualité ?
Un sommeil dit réparateur permet une récupération physique, psychique et intellectuelle.
Bien dormir détermine :
– la reconstitution de notre stock d’énergie pour le lendemain. Nos cellules consomment cette énergie, tout particulièrement les neurones (exercice intellectuel) et les muscles (exercice physique)
– la régulation de toutes les sécrétions hormonales
– les mécanismes de mémorisation ou d’apprentissage en triant les informations de la journée
– la stimulation de nos défenses immunitaires. Les physiologistes ont découvert que l’ensemble des organes fonctionnent différemment entre l’état de veille et l’état de sommeil. Le cœur, les poumons, le pancréas peuvent notamment changer de physiologie en fonction de l’état et de la qualité du sommeil. Un manque de sommeil augmente donc la fragilité immunitaire
– notre état de vigilance pendant la journée
– le maintien de notre température corporelle le jour
– le contrôle de nombreux métabolismes (la glycémie par exemple)
– la diminution du risque d’inflammation chronique et des risques cardiovasculaires
Comment renouer avec un bon sommeil ?
Pour retrouver un bon sommeil il faut réapprendre à mieux dormir.
Oui mais comment ?
– Un bon sommeil se prépare la journée. Éveillez votre corps le matin avec de l’exercice et de la lumière. Déterminez votre journée type équilibrée (alimentation, sport). Évitez les sources d’excitation en fin d’après-midi.
– Instaurez un rituel du coucher pour préparer votre corps et votre mental. Atmosphère apaisante avec une lumière douce, infusions, lecture. Passage par la salle de bain avec gestes associés au coucher (brossage des dents et démaquillage enlèvent les impuretés de la journée et libèrent symboliquement votre esprit de la « pollution » de la journée). Coupez votre téléphone et vos écrans à partir d’une certaine heure afin de couper avec les préoccupations de la journée.
– Repérer les signaux d’endormissement. Bâillements et yeux qui piquent par exemple sont des indicateurs des « portes du sommeil » qui s’ouvrent à vous. Ne laissez pas passer « le train du sommeil ».
– Redécouvrez le pouvoir apaisant de la respiration profonde.
– Pratiquez la visualisation positive.
Sophrologie et sommeil : une méthode douce et naturelle pour mieux gérer ses nuits.
La sophrologie offre une réponse intéressante dans les troubles du sommeil :
une redécouverte de la respiration permet un apaisement rapide et durable
certains exercices agissent sur la détente physique et mentale
la visualisation positive conditionne le cerveau pour mieux dormir
Le travail lors des séances conduit à un état sophronique. Le niveau sophroliminal atteint se situe entre la veille et le sommeil, proche de l’état de conscience que nous avons juste avant l’endormissement.
La séance de sophrologie invite à prendre conscience de son corps et de ses émotions grâce à des images mentales.
N’oublions pas qu’une personne insomniaque est concentrée sur ses pensées. Et plus elle pense, moins elle parvient à s’endormir.
Le stress et les ruminations sont souvent la source des troubles du sommeil. Il semble donc intéressant d’apaiser ce stress. La sophrologie permet ainsi d’apprendre à gérer le stress de la journée qui cause l’insomnie.
La visualisation positive, de quoi s’agit-il ?
Les expériences menées en neurosciences ont montré que le cerveau ne différencie pas l’imaginaire du réel. Pour compléter les informations, je vous invite à lire un article précédent qui traite également de ce sujet.
Le fonctionnement de notre cerveau est tel qu’il ne fait pas de différence entre ce que nous vivons réellement et ce que nous imaginons. Il est donc ainsi possible de le conditionner de façon positive grâce aux images mentales.
La visualisation est la faculté mentale à se représenter un objet, un paysage, un son, une odeur, une situation voire une émotion ou une sensation. Cette représentation déclenche les mêmes effets physiologiques que lors d’un événement réellement vécu.
D’après les études menées en neurosciences, les zones activées dans le cerveau lors d’une visualisation sont les mêmes que celles activées face à un stimulus réel.
La visualisation stimule l’hémisphère droit du cerveau et envoie des messages nerveux du cortex au système nerveux autonome.
Le but de la visualisation lors des séances de sophrologie est donc de « tromper » le cerveau. Nous lui présentons des situations positives auxquelles il va croire.
Les recherches en neuro-imagerie le confirment : voir et imaginer activent les mêmes zones du cerveau.
Prêt(e)s à renouer avec un sommeil de qualité ?
Découvrez cette approche douce et accessible à tous grâce à la sophrologie !
